请给一位初诊为高血压的患者制定一份运动方案
请给一位初诊为高血压的患者制定一份运动方案
发布时间：2025-10-05 05:04:40
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答案：
运动时机：避免早晨和晚间（时间选在早晨和晚间之间的都可以）。
运动种类：步行、快走、慢跑、游泳、太极拳、有氧舞蹈、爬楼梯等。
运动强度：运动后最大心率（170~180次/min）减去年龄。或者为最大心率的55%~80%。
运动时间：每次持续30~60min。
运动频率：每周3~5次。
注意事项：运动量要逐渐增加，运动强度要从低到强。如出现一下症状，应立即停止运动并就医：心跳不正常，如出现心率明显加快、心律不齐、心悸等；运动中或运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感、眩晕、头痛、意识紊乱、出冷汗或晕厥、严重气短等。
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